保育士さんがいる 高槻てんじんまち整体院は産後専門です
産後のダイエットのお役立ち情報、
有酸素運動についてです。
脂肪燃焼のための運動として、
有酸素運動を思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか？
有酸素運動は、酸素を利用して体内のエネルギーを消費する運動です。
この運動は、長い時間をかけて取り組むことができる強度の低い運動であるほど、
酸素を使う効率が高くなります。
反対に、短時間しか取り組むことのできない強度の高い運動は無酸素運動になります。
有酸素運動は、ランニングやウォーキング、
エアロバイクや水泳など
運動の種類だけで定められるものではなく、
運動の強度と時間によっても、
有酸素性の高い運動か無酸素性の高い運動かどうかが変わってきます。
たとえば、ランニングとウォーキングだと、
ウォーキングのほうが運動強度が低くて長時間取り組むことができるので、
有酸素性の高い運動ということになります。
ということは、
ランニングよりウォーキングのほうがダイエットに適しているのでは？
と思いがちですが、
実はそうでもありません。
有酸素運動としての効率が上がれば上がるほど、
多くの体脂肪が燃える！と考えがちですが、
運動の強度が低いと、そのぶん運動量は減ることになります。
なので、痩せるためには長い時間運動をし続ける必要があるのです。
でも、毎日運動を長時間することは簡単ではないはず。
さらに、体脂肪が燃えやすいといわれている有酸素運動をしても、消費するカロリーの半分ほどは糖質だったりするのです。
時間をかけて運動しても、体脂肪はほとんど減っていないという状況になりかねません。
このようなことから、有酸素運動は痩せたい方にとっては
非常に時間効率が悪い方法になります。
運動をしても痩せない！という場合は、
実はその原因が『骨盤の歪み』『姿勢の崩れ』『食生活』にあることが多いのです。
特に妊娠中から出産後は脂肪も付きやすく、骨盤の開きや筋力低下がみられており、
体型、体重増加の要因になりやすいです。
運動をしてカロリーを消費しようとするよりも、
しっかり骨盤や姿勢を整え、痩せやすい体づくりをし、
食事の内容に注目して気をつけていくほうが痩せやすいでしょう。
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